478 수면 호흡법

잠자기 전 잠이 너무 오지 않을 때 긴장을 풀어주고 수면을 하는 것에 도움을 주는 호흡법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

수면에 도움을 주는 호흡법 2가지

 

1. 478 수면 호흡법

편안한 자세로 누워 눈을 감습니다.

코로 4초 동안 숨을 들이마십니다.

7초 동안 숨을 참습니다.

8초 동안 입으로 숨을 내쉽니다.

10분 정도 478 호흡법을 반복하면 몸이 이완되고 잠이 드는데 도움을 줍니다.

 

2. 사각호흡

4를 세면서 코로 숨을 마십니다.

4를 세면서 숨을 참으세요

4를 세면서 천천히 입으로 숨을 내쉽니다.

4를 세면서 숨을 참으세요

 

호흡법의 원리

코로 숨을 들이마시면 폐가 더 많은 산소를 공급받게 됩니다.

숨을 참는 동안 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 감소됩니다.

입으로 숨을 내쉬면 몸의 긴장을 풀어주고 이완이 됩니다.

 

처음에는 숨을 참으면서 숫자를 세는 게 불편하게 느껴질 수 있습니다.

잠자기 전뿐만 아니라 몸에 긴장이 느껴질 때 소개한 호흡법을 사용하면 안정을 취하는데 도움을 줍니다.