당뇨전단계 관리 식단

이번글에서는 당뇨 전단계 관리하는 법에 대해 깔끔하고 심플하게 알아보도록 하겠습니다.

 

당뇨 전 단계는 혈당수치가 높지만 당뇨병이다라고 할 만큼 높지 않은 상태입니다.

그래서 당뇨로 이어지지 않게 관리는 필수입니다.

 

식단

과일,채소, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다.

건강한 지방: 아보카도, 견과류, 올리브오일, 지방이 많은 생선

탄수화물은 혈당수치를 빠르게 높이기 때문에 혈당스파이크가 덜한 식품을 선택해야 합니다.

통곡물(현미, 퀴노아, 통밀), 콩류와 같은 복합 탄수화물을 선택하세요.

섬유질섭취량을 늘려야 합니다.

섬유질은 설탕 흡수를 늦추고 안정적인 혈당수치를 도와주기 때문에 섬유질은 중요합니다.

식사시간 외에 자주 많이 먹으면 그만큼 혈당스파이크가 나타나기 때문에 규칙적인 식사시간은 필수입니다.

정제된 탄수화물을 피해야 합니다.

정제 탄수화물: 흰 밀가루(빵, 과자), 시리얼, 음료수

 

체중관리

과체중일 경우 체중의 5~10% 감량하면 인슐린 감수성이 개선되고 당뇨병 발병위험도 줄어듭니다.

 

 

당뇨의 무서운 점

당뇨병은 다양한 합병증을 유발할 수 있는 만성질환입니다.

1. 심혈관

심장병: 당뇨병은 심방병의 위험을 증가시킵니다

2. 신경병증

말초신경병증: 당뇨병은 손과 발의 신경을 손상시켜서 무감각, 통증 및 감각상실을 유발할 수 있습니다.

자율신경병증: 소화기관에 영향을 미쳐 위마비와 같은 문제를 일으킬 수 있습니다

3. 신장병

신부전으로 진행될 수 있습니다.

4. 망막변증

망막의 혈관을 손상시켜 심하면 실명을 유발할 수 있습니다

5. 발 합병증

혈액순환 불량으로 절단을 해야 할 수 있습니다.

6. 피부합병증

피부감염 및 상처가 늦게 치유될 수 있습니다.